與外部的何克誘因相比，抑郁癥還有一些更難消除更微妙的原因。如果你不想讓自己超重，郁癥有抑郁情從一開(kāi)始就避免讓自己增重比超重后再去減肥要容易得多。緒緩抑郁也是何克同樣的道理。學(xué)習(xí)面對(duì)壓力的服抑正確方式比糾正錯(cuò)誤的方式更加容易。正確的郁癥有抑郁情反應(yīng)要牽涉到情緒彈性問(wèn)題，情緒彈性讓你可以釋放壓力，緒緩而不是何克吸收壓力。要想糾正錯(cuò)誤的服抑反應(yīng)，就需要重新訓(xùn)練你的郁癥有抑郁情大腦，這就如同已經(jīng)超重的緒緩人可以設(shè)法減去重量一樣，大腦的何克抑郁反應(yīng)也可以通過(guò)訓(xùn)練得到糾正。

我們都會(huì)有自暴自棄的服抑反應(yīng)，但沒(méi)有人會(huì)樂(lè)于接受這種反應(yīng)的郁癥有抑郁情后果。如果要用更好的反應(yīng)來(lái)取而代之，時(shí)間和努力必不可少?，F(xiàn)在，人們普遍相信，如果出現(xiàn)抑郁的癥狀，通過(guò)抑郁患者改變自暴自棄的信仰就有可能恢復(fù)正常。信仰就像是不斷重復(fù)相同命令的軟件程序，只不過(guò)信仰的破壞力更大，因?yàn)樗恐貜?fù)一次，就會(huì)嵌入得更深。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，根深蒂固的程序會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)。下面的例子便是最好的注解，除此之外，我們還列出了對(duì)抗這些抑郁反應(yīng)的替代反應(yīng)：

都是我的錯(cuò)：相反，你可以換個(gè)思路。這不是我的錯(cuò)，也不是其他人的錯(cuò)，這件事還沒(méi)有定論，找出對(duì)錯(cuò)并沒(méi)有什么好處。我們應(yīng)當(dāng)集中精力，找出解決問(wèn)題的辦法。

是我不夠好：相反，你可以換個(gè)思路。我足夠好了，我不需要拿自己和其他人去比較，這不是個(gè)好壞的問(wèn)題，“夠好”只是相對(duì)的，我明天會(huì)變得更好，或者我會(huì)學(xué)習(xí)變得更好。

做什么也沒(méi)用：相反，你可以換個(gè)思路。我可以尋求幫助，如果一條路走不通，總會(huì)有別的辦法。悲觀不能幫助我找到解決辦法。

我早就知道事情會(huì)越變?cè)皆悖?/strong>相反，你可以換個(gè)思路。我之前并不知道，我瞎猜的。我現(xiàn)在只是感覺(jué)有些焦慮，但我會(huì)闖過(guò)這一關(guān)的。如果眼睛盯著昨天能讓明天變得更美好，那多看兩眼也無(wú)妨。

我對(duì)此束手無(wú)策：相反，你可以換個(gè)思路。我會(huì)找出辦法的，我會(huì)找人來(lái)解決的，我還可以選擇離開(kāi)。我需要更全面地研究這一狀況。失敗主義者的思路不可能幫助我把事情做得更好。

這只是個(gè)時(shí)間的問(wèn)題：相反，你可以換個(gè)思路。我不相信宿命，宿命無(wú)法預(yù)測(cè)。這關(guān)能像往常一樣闖過(guò)去，就像雨總是會(huì)停的一樣。宿命論的思維會(huì)偷走我自由選擇的權(quán)利。

然而，并不是說(shuō)換個(gè)思路就都能發(fā)揮作用。你必須靈活處理。抑郁的反應(yīng)最可怕的一點(diǎn)在于，它總是用同一支畫(huà)筆描繪一切。當(dāng)你面對(duì)損壞的汽車(chē)變速箱時(shí)，會(huì)感覺(jué)非常無(wú)助（誰(shuí)不是這樣呢？）；同時(shí)，每天早上起床后準(zhǔn)備面對(duì)新的一天時(shí)，你同樣會(huì)感到無(wú)助（這就是抑郁的跡象之一）。要保持靈活性，你必須將計(jì)就計(jì)地?fù)魯∫钟簟?/p>

怎么做呢？當(dāng)面對(duì)抑郁時(shí)，如果你自然而然的反應(yīng)是悲傷、無(wú)助和絕望，那你就應(yīng)當(dāng)拒絕接受它。給自己幾分鐘的時(shí)間，深呼吸一下，并且在心中讓替代反應(yīng)的清單過(guò)一遍。找出一條能發(fā)揮作用的。這需要一定的時(shí)間和努力，但也會(huì)帶來(lái)回報(bào)。學(xué)習(xí)新的反應(yīng)能夠在大腦中建立一條全新的中立通路。它還能打開(kāi)許多大門(mén)。什么樣的大門(mén)呢？當(dāng)你抑郁時(shí)，你會(huì)變得與世隔絕、孤獨(dú)、冷漠、倦怠、消極，而且拒絕變化。新的大門(mén)會(huì)帶來(lái)截然相反的效果。利用新的反應(yīng)，你可以抵御再次墮入陳舊、固定信仰的誘惑中。你不會(huì)讓自己與世隔絕，你會(huì)意識(shí)到其他人對(duì)自己是有益的。你也會(huì)拒絕消極被動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，負(fù)起責(zé)任也是對(duì)自己有好處的。

另外一個(gè)應(yīng)對(duì)抑郁反應(yīng)的策略就是：將看似無(wú)比巨大的抑郁反應(yīng)，拆分成許多更容易管理的小片段。最好的戰(zhàn)術(shù)是每次向前邁一步，選擇一個(gè)你感覺(jué)能夠應(yīng)付的片段。惰性是抑郁最好的朋友。在取得實(shí)際的積極進(jìn)展之前，你必須要克服一定的障礙。因此，不要等小小的障礙變成喜馬拉雅山高峰后再去征服它。

如果能讓自己克服哪怕是最小的障礙，也能促使大腦放棄舊的模式，選擇新的道路。當(dāng)你讓新的沖動(dòng)源源不斷地流入時(shí)，你實(shí)際上是在擴(kuò)展自己的意識(shí)，而這才是真實(shí)的你。抑郁將會(huì)讓你的行為被束縛在固定的反應(yīng)上，在它的面具下，才是真實(shí)的你，才是能夠指導(dǎo)自愈過(guò)程的核心自我。簡(jiǎn)而言之，你自己原來(lái)就有自愈的能力。抑郁癥會(huì)制造一種假象，似乎你所有的力量都被剝奪一空。但事實(shí)是，只要你能找到入口，你就能一步一步地找回真實(shí)的自我。